据同心苑    6月6日

全国爱眼日

明天

高考就将大幕开启

在高考冲刺阶段

挑灯夜读全力备战的同时

怎样保护眼睛

避免视力掉线

别慌

小同请来了一位专家

为考生和学子提供

护眼小妙招

人物名片

赵霞，第十、十一届浙江省政协委员，农工党党员，国家级高新眼科医院杭州明视康眼科医院董事长，明视康眼科品牌创始人，浙江省医师协会眼科医师分会常委。曾荣获杭州市“三八红旗手”、第十二届“浙商女杰”等荣誉称号。

Tip 01

要在柔和的光线下学习

看书写字时，光线应适度，不宜过强或过暗，光线应从左前方射来，以免手的阴影妨碍视线。光线要柔和，如为白炽灯，应在25～40W之间，不建议在太阳光下看书。因为光线强弱对瞳孔扩张有直接影响，过强的光线会增加眼睛调节强度，加重眼睛劳动强度，时间长了反而容易造成近视。一般桌面台灯以40瓦以下为宜。

Tip 02

避免连续长时间近距离用眼

看书写字，只要所看的物体在30厘米左右，都属于近距离用眼。建议做到每20分钟，看远距离（5米外）至少20秒，放松眼睛肌肉，让眼睛定时得到休息。

Tip 03

控制使用电子产品的时间

为方便复习，有些同学会将资料拷到手机或iPad上，但长期使用会造成暂时性的视力疲劳，应当控制使用时间，减少屏幕耀眼的亮光对眼睛的刺激。

Tip 04

避免不良的用眼习惯

高考在即，同学们都在抓紧复习，但也要避免在走路时、吃饭时、晃动的车厢内看书或使用电子产品，因为晃动的环境会使书本与眼的距离不断改变，要想看清书本上的字，眼睛就要不断调节，很容易引起视力疲劳。

Tip 05

保证足够的睡眠

保证充足的睡眠时间是消除视疲劳、恢复工作学习能力的重要因素。

Tip 06

看书勿忘多眨眼

磨刀不误砍柴工，在看书复习时，有意识地多眨眼，可以使泪水均匀地分布在角膜和结膜上，以保持角膜和结膜的湿润。

Tip 07

不要趴着休息

趴在桌上休息睡觉，手臂会压迫眼球，对眼睛造成伤害，容易造成暂时性的视力模糊。

Tip 08

适当摄取护眼食物

营养均衡很重要，少吃糖果和高糖食品，多吃甘蓝菜、南瓜、红薯、菠菜等护眼类食物。