据同心苑    今天是6月6日

“全国爱眼日”

今年的主题是

视觉2020

关注普遍的眼健康

眼睛模糊

干涩、难受

看东西有黑影

……

小伙伴们

是不是经常有这样的困扰

手机、微信

电脑、PAD

包围下

该怎么保护、呵护

我们的眼睛呢？

今天这个特别的日子

小同邀请到了

金华市政协委员

金华眼科医院院长吴铭

一起听他好好说一说

互联网时代

保护眼睛有啥好招

委员名片

吴铭，金华市政协委员，金华眼科医院院长，“眺望星光·金华市关爱青少年儿童眼健康工程”公益项目发起人。

干眼症

白天玩电脑

睡前刷手机

躺着看电视

滥用眼药水

……

眼睛又干又累

现在很多上班族，经常会出现眼干、眼红、酸胀等症状，这些不适的常见病因是干眼症和视疲劳。

之所以有这么多眼睛困扰，和长时间工作以及不良用眼习惯有关，主要原因有这些：

1、眼睛眨得少

别小看“眨眼”这个小动作，多眨眼能帮助泪液更好地分布，减少泪液的蒸发，还能使泪液均匀分布在眼睛表面。当我们聚精会神地盯着屏幕时，眨眼次数会明显减少，泪液的分布就会出现问题，先是眼部干涩、异物感、刺痛感，另外，可能会引发眼睛的炎症，出现眼红、眼痒等状况。

2. 看近处太久

长期看近处会使得眼部肌肉过度紧张，看东西变得模糊，眼部有酸胀感。眼部神经既敏感又四通八达，容易导致附近的器官也出现疼痛酸胀的感觉。我们常说看东西看得“头晕眼花”就是这个道理。

别急

“抗干”秘籍来了！

“抗干”秘籍！

1、让眼睛喘口气

定时休息，牢记20-20-20原则：即每使用电脑20分钟，休息20秒，看看20步（大约6米左右）之外的东西。要是工作太忙，无法频繁休息，建议连续用眼45分钟后休息5分钟。

多眨眼，每分钟大于15~20次，注意，眼睛干涩、模糊时，别用自己的脏手去揉！

2、调整电脑显示器

使用电脑时，调整好电脑显示屏的位置，屏幕略倾斜，电脑显示屏的位置比视线低30°左右，距离一般在50到70公分，这样相当于显示屏第一排字比我们视线低3公分左右，用眼不会太疲劳。

屏幕中，小字体可以放大，这样不用眯眼就能看清。调整屏幕亮度，不刺眼，不费力就能看清。

3、做眼部SPA

自己在家时，可以采用热敷的方法，用湿热毛巾，大概40度左右的水温，双眼闭眼时敷眼，每天敷3次，一次大概10分钟左右，可以缓解视疲劳和干眼干涩症状。

给眼睛做一次spa，让它好好休息一下！

现在，身边的“小眼镜”越来越多，目前我国儿童青少年近视呈现高发、低龄化的严峻趋势。据估算，目前我国近视患者达6亿人，其中小学生已经超过1亿人！

让未近视的孩子不近视，让将近视的孩子缓近视，让已近视的孩子慢近视，为了这一目标，吴铭和他的团队攻坚克难，通过构建1-3-5青少年近视防控体系，综合运用生物、心理、行为、环境和社会学方法等手段，帮助学校建立“防视大军”，形成群防群控、联防联控的大健康体系。

互联网时代

小朋友们该如何

保护视力

预防近视呢？

预防近视“小技巧”

1、增加户外活动

充足有效的户外活动能起到预防近视的作用。每天2小时或每周10小时以上的户外活动，能有效预防近视的发生。

对于已经近视的孩子，虽然户外活动控制近视进展的效果相对不明显，但多户外活动也意味着接触室内的各类电子产品的时间减少，因此依然会起到很好的保护眼睛的作用。

遇到下雨天等不方便外出的时候，孩子可以到窗台边、阳台等场所，接触自然光，多舒展活动下身体，多远眺，能起到有效的类似户外活动的保护视力防控近视的作用。

2、保持正确的读写姿势（一尺、一拳、一寸）

一尺：保持书与眼睛的距离在一尺（33厘米）左右

一拳：前胸与桌面的距离为一拳

一寸：握笔的手指与笔尖的距离为一寸（3厘米）左右

3、养成良好用眼卫生习惯

连续近距离用眼时间不能过长，如看书、写作业等，一般看书每40-50分钟要休息十分钟。减少看电视或操作电脑时间，每天上下午要做一次眼保健操，做眼保健操应注意双手干净，做到穴位准确、手法正确、力度适当。

4、选择良好视觉环境

读书写字时，要有充足的光线，窗户光线及台灯灯光要从左前方射来。不要在过亮、过暗的光线下读写（如太阳直射光线下、傍晚光线不足时）。选择适宜的桌椅读书写字，书桌高度以到上腹部附近为宜。

看电视时，人与电视机应保持三米以上距离（或保持电视画面对角线5倍以上距离），电视屏幕的高度应与看电视人的视线平行或稍低一些。

操作电脑时，电脑屏幕最好背向或侧向窗户，避免出现反光现象，电脑操作台应低于一般课桌的高度，座椅最好高低可调。电脑屏幕中心应与胸部在同一水平线上。电脑屏幕与眼睛之间距离应不低于50厘米，视线应略低于平视线30度。

爱眼护眼

不止在爱眼日

让我们一起

为“EYE”前行