据同心苑    今天

是联合国糖尿病日

糖尿病患者闻糖色变

对食物的选择无所适从

许多健康人也开始担心

甜食吃多了会不会得糖尿病

今天跟着小同一起

来寻找答案吧

说起糖尿病，大家也许会觉得离自己很远。但事实上，近年来糖尿病有逐渐年轻化的趋势。

2010年18～49岁人群的糖尿病患病率是13.2%，而2017年同人群的患病率已达17.5%[1]。

可不能用「我还年轻才不会得这种老年病」类似的借口来安慰自己了。

此外，糖尿病总体患病率为11.2%，即10个人中有1人患有糖尿病。糖尿病前期患病率为35.2%，即10个人中有3个人属于糖尿病前期[2]。

可见糖尿病的患病几率有多高，说不定，你也是被糖尿病选中的「幸运儿」。

想知道自己是不是已经被糖尿病「盯」上了，这些关键点得先弄清楚。

哪些人容易患上糖尿病？

虽然糖尿病有不同类型，但2型糖尿病仍然是患病人数最多的一种。

无论男女老少，都容易成为2型糖尿病的下一个目标，特别是下面这些人，就更得小心[5]。

糖尿病会遗传，如果直系亲属，包括父母、兄弟姐妹中有患糖尿病的人，那你患上糖尿病的风险也很大。

体重偏重的人容易得糖尿病，并不是没有道理的。胖人体内的脂肪细胞比较多，但身体所自带的胰岛受体数目又是相对固定的。

脂肪变多之后，会导致胰岛素对血糖的敏感度降低，也容易让糖尿病找上门。

甜食虽然会让人心情变好，但长期嗜甜如命的话，血糖在不知不觉中升高，就要承担糖尿病风险了。

再加上现在人们经常久坐不动，缺乏运动，肌肉细胞中的胰岛素受体对葡萄糖反应不敏感，可能会导致血糖上升，长此以往，糖尿病也会被招来了。

如何判断自己患病了？

糖尿病的典型症状可以概括为「三多一少」：

其实大多数人在被诊断出2型糖尿病之前，是没有任何症状的。

但有些患者会有餐前低血糖的情况。就是在快吃饭的时候，会出现一些心慌、心抖、冒汗等低血糖的症状。

这是由于上一顿吃完东西后，胰岛素分泌慢了，胰岛素高峰和血糖高峰配不上。到下一顿饭前，血糖值很低，但胰岛素值仍然很高，就会出现饥饿的情况。

还有一种容易被忽略的情况——妊娠糖尿病。这里要提醒一下各位孕妈，在做产检时要关注自己的血糖值。

妊娠期间，如果孕妇的血糖异常增高，可能会造成母亲早产、羊水过多、产后出血感染等情况，对于母亲和胎儿都有一定的危险。

而且，有妊娠糖尿病病史的妈妈们，后期患糖尿病的风险也很高，要更加关注自己的血糖水平。

最后还得提醒大家，诊断糖尿病，要求助专家医生，不要听信一些野路子，来判断自己是否得病。

对抗糖尿病要做好这几步

糖尿病这顶「帽子」，一旦带上，就很难摘下来了。尤其是一些老年糖尿病患者，平时在生活中更要细心。

1、管住嘴，严格管理饮食

饮食中的糖包括蔗糖、麦芽糖或者葡萄糖等，它们经过胃肠道吸收后，可以升高糖尿病患者的血糖，所以糖尿病患者在饮食中要注意食物是否容易升糖。

精米白面要少吃，因为进入到胃肠道后，会被转化成葡萄糖，被肠道吸收后进入血液，变为血糖。

过多食用的话，容易让血糖升高。糖友们还可以选择一些杂粮、杂豆、薯类，升糖速度不会那么快。

2、迈开腿，配合适当运动

规律运动是糖友们每天的必修课，有助于大家更好地控制血糖，减少心血管疾病发生风险，减轻体重，提升幸福感。

运动可以增加身体对胰岛素的敏感性，这样体内分泌的胰岛素可以更好地降低血糖。

而最佳的运动时机是餐后1小时。运动前记得准备好糖果、饼干等食物，防止运动时出现低血糖症状。

对于一些老年人来说，强度也要适中，可以选择快走、太极拳、广场舞等运动。

3、控体重，保持正常数值

胰岛素是降糖的激素，而体重超标，使得胰岛素变得不敏感，会增加血糖控制的难度。

要保持体重在正常范围内，避免肥胖的产生，胰岛素的敏感性就会逐渐改善，血糖也会慢慢控制住了。

4、测血糖，维持血糖平稳

不少糖友们都在凭感觉「控糖」，想当然地认为，吃对了，运动够了，就能让血糖稳定。

但如果没有准确血糖值作为参考，过度控糖的话，也容易出现低血糖症，严重了可能引起心血管疾病，对身体的损伤是不可逆的。

所以，及时监测血糖对糖友们来说很重要。

大家可以在空腹8小时后、吃饭前或吃饭后2小时测量血糖。采血时可以扎指尖两侧，疼痛感会小一点。

通常来说，一般非怀孕的成人2型糖尿病患者，空腹血糖要控制在4.4～7.0mmol/L，非空腹血糖最好控制在10.0mmol/L 以下。

怀孕的2型糖尿病患者空腹血糖要下于5.3 mmol/L，餐后2小时血糖应小于6.7mmol/L。

日常保持血糖稳定，可以避免病情恶化，节省下时间和金钱。而且，还能减少低血糖风险和晚期并发症的风险。